Sortir du burn-out : 3 étapes pour cheminer pas à pas

Épuisement permanent, sensation d’avoir toujours mille choses en tête, impression de ne jamais être à la hauteur, d’être désorganisé : ces signes de surmenage vous ont mis la puce à l’oreille. Vous vous sentez pris au piège dans une routine oppressante, votre travail vous harasse, vous ressentez un stress chronique et devenez irritable. Ça ne peut plus durer ! Vous cherchez comment sortir du burn-out. Laissez-vous guider dans ces 3 étapes qui vous aideront à reprendre pied et trouver la voie vers un nouvel équilibre.

Étape 1 : prendre conscience de son état de surmenage

« Cette journée avait commencé comme les autres. Je me suis rendue sur mon lieu de travail, j’ai ouvert mes mails. Puis j’ai reçu un appel : la personne avec qui j’avais rendez-vous était arrivée, mais ne pouvait pas entrer. Son dossier d’accueil sur site s’avérait complet. Et là, sans comprendre pourquoi et comment, j’ai fondu en larmes sans pouvoir m’arrêter. C’est à ce moment-là que j’ai admis que quelque chose n’allait pas. »

Non, Lisa n’a pas fait un burn-out ce jour-là. Elle vivait une situation d’épuisement depuis plusieurs mois. Sauf qu’elle refusait d’y voir les signes du burn-out (lien à intégrer vers l’article 10). L’incident, d’apparence mineure, qu’elle a rencontré au travail, est la goutte d’eau qui lui a permis d’ouvrir les yeux sur sa situation.

Le surmenage, professionnel ou pas, se révèle insidieux et prend place dans notre quotidien sans qu’on s’en rende compte. Quand on déroule la pelote, on identifie des signaux d’alerte que nous n’avions pas perçus. Certains événements du passé s’analysent sous un nouvel éclairage.

Se remettre d’un burn-out demande du temps (lien à intégrer vers l’article 6). Si vous lisez cet article, c’est que vous avez déjà parcouru une partie du chemin de la prise de conscience. Bravo ! Maintenant, poursuivez votre progression en déterminant l’origine de votre état.

Étape 2 : identifier les facteurs ayant conduit au burn-out

On associe souvent le burn-out à la sphère professionnelle. Dans les faits, le surmenage, comme notre vie, est rarement cloisonné. L’harmonie repose sur 5 volets, représentés dans l’illustration ci-après :

La méthode Quick Change pour sortir de l’épuisement s’appuie sur la Roue du Bonheur, un outil de diagnostic qui permet d’évaluer votre équilibre quotidien. Le burn-out survient quand plusieurs de ces pôles sont négligés, de façon généralement inconsciente.

Cependant, ce travail d’identification à lui seul ne suffit pas. Attachez-vous désormais à comprendre pourquoi vous avez délaissé certains volets de votre existence.

Nos décisions, actions, blocages et réactions reposent essentiellement sur des processus instinctifs, issus de réflexes ancestraux ou de notre éducation. C’est ce que nous appelons, chez Quick Change, les drivers.

Ils constituent les fondations de vos cinq piliers de vie, pour atteindre l’équilibre dans votre Roue du Bonheur.

Ces injonctions, qui nous guident au quotidien, créent les conditions favorables au burn-out. Pour sortir de l’épuisement, vous devez donc mettre le doigt sur les drivers qui vous animent. Identifiez les processus inconscients qui vous ont conduits à la situation de surmenage que vous affrontez aujourd’hui.

« Fais plaisir », « Sois parfait », « Sois fier », « Sois fort », « Dépêche-toi ».

Qui n’a pas déjà entendu ou prononcé ces phrases ? Ces diktats tournent, sans aucun doute, dans les méandres de votre cerveau. Ils vous conditionnent. Vous extraire du burn-out nécessitera un travail sur vous-même pour dépasser ces mécanismes instinctifs.

Étape 3 : se faire accompagner pour trouver comment sortir du burn-out

Une chose demeure certaine : penser qu’on peut se sortir seul d’un burn-out est illusoire. Plusieurs niveaux d’accompagnement sont envisageables, en fonction du stade d’épuisement auquel vous faites face.

Consulter son médecin traitant

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) classe le burn-out dans la catégorie des maladies mentales, en précisant néanmoins que c’est un syndrome et non une maladie à proprement parler.

Quoi qu’il en soit, quand vous prenez conscience de votre état de surmenage, le premier interlocuteur à consulter est un docteur, qu’il s’agisse de votre médecin traitant ou du médecin du travail.

Ce dernier pourra vous prescrire un arrêt de travail, afin de prendre du recul sur votre situation, de vous reposer et de préparer les conditions de votre retour.

Le médecin sera également à même de vous proposer des médicaments visant à soulager vos symptômes (lien à intégrer vers l’article 4). Notez toutefois que le traitement des manifestations de l’affection constitue une première étape, mais ne suffit pas à guérir de votre burn-out.

En parler à un psychiatre

Le médecin traitant peut vous orienter vers un psychothérapeute pour suivre une thérapie comportementale et cognitive. Le spécialiste vous aidera à identifier les causes de votre surmenage. Il vous accompagnera dans la définition des mesures à prendre pour que votre situation évolue et pour limiter les séquelles de votre burn-out (lien à intégrer vers l’article 2).

Néanmoins, ce type de thérapie demeure un travail à court ou moyen terme. Elle permet d’intervenir ponctuellement pour corriger votre problème. Pour prévenir tout risque de rechute, nous recommandons d’explorer plus profondément les prédispositions et enjeux, plus ou moins conscients, qui vous conduisent à l’épuisement.

Travailler sur soi et son efficience avec un coach

On l’a évoqué à la deuxième étape, plusieurs processus instinctifs sont susceptibles de vous mener inéluctablement vers le burn-out. Dès lors, si vous n’intervenez pas directement sur ces mécanismes, vous risquez de replonger dans le surmenage à la première occasion. C’est pourquoi travailler sur vous-même apparaît comme une dernière phase, incontournable.

Un coach professionnel se positionne comme un facilitateur qui vous accompagne pour trouver, en vous, vos réponses. Il vous aide à poser un regard nouveau sur votre fonctionnement et vos difficultés. Face au burn-out, le coach vous guide dans l’élaboration de votre Roue du Bonheur. Puis, il explore avec vous les différents drivers qui vous animent afin de vous donner les pistes pour vous en défaire et vous reconstruire après le burn-out (lien à intégrer vers l’article 8).

Le coach vous aide également à travailler sur votre efficience personnelle, votre gestion du temps ou encore votre capacité à déléguer. L’objectif est de vous permettre d’acquérir les bons réflexes pour être armé lorsque vous retrouverez le monde professionnel.

Guérir du surmenage est un processus qui requiert du temps. Vouloir s’extraire seul de cette situation semble vain. Dès lors, se faire accompagner pour avancer palier par palier s’avère fondamental. Dans cet article, nous vous avons livré les étapes clés pour savoir comment sortir du burn-out. Ne restez pas isolé face à ce défi. Vous avez récemment pris conscience que vous affrontez un épuisement professionnel ? Vous avez déjà connu le surmenage et craignez de replonger ? Découvrez notre conférence gratuite « Les 6 étapes pour dire définitivement ADIEU au burn-out ».